Wat is ACT?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is ontwikkeld om mensen te helpen omgaan met de uitdagingen van het leven. Het draait niet om het vermijden of bestrijden van pijnlijke gedachten en gevoelens, maar om het erkennen ervan en ze een plek te geven. ACT leert je dat het oké is om je soms verdrietig, angstig of overweldigd te voelen. In plaats van deze gevoelens te negeren of te verzetten, moedig ik je aan om ze te omarmen.
Het doel van ACT is om je te helpen je te richten op wat voor jou echt belangrijk is en daar je leven omheen op te bouwen. Het gaat om het ontwikkelen van psychologische flexibiliteit, wat betekent dat je in staat bent om je aan te passen aan veranderende omstandigheden en tegelijkertijd trouw te blijven aan je waarden en doelen.
De belangrijke componenten van ACT
Toewijding aan actie: ACT moedigt je aan om actie te ondernemen die in lijn is met je waarden. Dit kan betekenen dat je kleine, haalbare stappen zet om veranderingen in je leven aan te brengen. We werken samen aan het stellen van doelen die je richting geven.
Acceptatie: We werken eraan om je te helpen je vervelende emoties en gedachten actief uit te nodigen, in plaats van ze te verdoezelen of te bestrijden. Dit kan in het begin een uitdagend proces zijn, maar het is een belangrijke stap naar emotioneel welzijn.
Defusie: In deze fase leer je technieken om los te komen van je gedachten, zodat deze je minder snel zullen raken.
Contact met het huidige moment: ACT moedigt je aan om bewust te zijn van je gedachten en gevoelens in het hier en nu. Door mindfulness-oefeningen leer je om meer aanwezig te zijn in het moment, wat kan helpen bij het verminderen van stress en angst.
Waarden: Samen onderzoeken we wat voor jou belangrijk is in het leven. Wat zijn je diepste waarden en doelen? Door je op deze waarden te richten, creëren we een kompas dat je helpt bij het nemen van beslissingen en het maken van keuzes die passen bij wie je echt bent.